PIRAMID MAKANAN

PIRAMID MAKANAN

Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan.

Beras, oat, barli, jagung, sekoi, gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga dan protein yang bagus. Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi, fosforus, vitamin B (tiamin, niasin & riboflavin) dan gentian.
Kacang pea, kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein, karbohidrat, gentian dan beberapa vitamin (terutamanya vitamin B). Kacang soya – yang sangat kaya dengan protein tumbuhan – boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya, tauhu, tempeh, protein sayuran bertekstur dan taugeh.

Setiap hari, cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid. Sumber yang baik adalah sayur-sayuran hijau (sawi, bayam dan kailan), lobak, tomato, keledek, mangga, betik atau tembikai. Juga, cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari. Pilihan boleh termasuk jambu, betik, oren, mangga atau belimbing. Untuk mendapat asid folik, makanlah sayuran hijau, kacang pea, kacang bendi dan jagung manis.

Artikel asal di sini

APA ITU KALORI?

Kita selalu mendengar tentang kalori. Tetapi adakah anda faham apakah yang dimaksudkan dengan kalori?
Secara mudahnya, kalori adalah unit yang digunakan untuk mengukur tenaga. Walaubagaimanapun, kebanyakan negara menggunakan ia sebagai unit tenaga makanan.
Dalam pengambilan kalori, ia adalah berbeza untuk setiap individu. Biasanya, dalam sehari kalori yang diperlukan oleh lelaki dewasa biasa adalah antara 2000-2500 kalori. Manakala untuk wanita dewasa biasa pula adalah 1600-2000 kalori sehari.
Jika pengambilan kalori adalah lebih, ia akan ditukar menjadi lemak. Ini yang mengakibatkan individu menghadapi kegemukan. Dalam pengiraan 8000 kalori adalah sama dengan 1 kg berat badan manusia.
Nilai tenaga dalam makanan diukur dalam unit kalori. Kandungan kalori dalam makanan bergantung kepada kandungan karbohidrat, protein dan lemak. Lemak menghasilkan kalori terbanyak mengikut berat 9 kalori bagi setiap gram. Alkohol mengeluarkan 7 kalori/gram. Nutrien lain tidak memberi kesan kepada nilai tenaga makanan. Oleh yang demikian, makanan yang mengandungi banyak lemak adalah tinggi kalorinya. Sebaliknya, makanan tinggi kandungan airnya seperti sayur-sayuran dan buah-buahan rendah kalorinya.
Keperluan kalori kita adalah berbeza sepanjang hayat. Ia bergantung kepada perubahan fisiologikal yang berlaku dalam badan seperti peringkat tumbesaran, semasa mengandung dan menyusu anak, taraf kesihatan dan aktiviti yang dilakukan. Golongan dewasa dan warga emas memerlukan kalori yang kurang kerana aktiviti dijalankan adalah berkurangan berbanding dengan individu yang lebih muda dan aktif.
Orang dewasa perlu menentukan pengambilan dan penggunaan tenaga yang seimbang untuk mengawal dan menetapkan berat badan. Sekiranya kita mengambil lebih kalori dari yang diperlukan, badan akan menyimpan lebihan kalori tersebut sebagai lemak di dalam hati dan di bawah kulit serta dalam bentuk glikogen di otot-otot.
Lemak simpanan ini akan digunakan jika lapar berlaku untuk memberi tenaga. Bagi setiap 3,500 kalori yang disimpan, berat badan akan naik lebih kurang 1 lb(450 gram). Oleh yang demikian, sekiranya seseorang itu mengguna lebih tenaga dari yang dibekal, berat badan boleh dikurangkan. Walau bagaimana pun, bilangan kalori yang perlu bagi mengekalkan berat badan bergantung kepada umur, saiz, cara hidup (terutama senaman dll), komposisi badan dan keturunan.

PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN

Kategori:Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Kategori minuman
minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
minuman kotak 250g =105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan =25 kal
aiskrim 2 skop =390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan =71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
mentega 2 sudu teh = 75 kal
keju chedar 1 keping =58 kal

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl rice

MAKLUMAT LANJUT TENTANG KALORI MAKANAN DI SINI..

Petua memilih makanan di restoran :
sebelum menempah meja, dapatkan maklumat sama ada bahan ramuan hidangan dapat ditukar
baca menu dengan teliti dan pilih makanan yang sihat. Pilih makanan yang bersayur.
Minta salad tanpa dresing
minta makanan yang kurang berminyak, garam dan tanpa serbuk perasa (MSG). Minta yang menggunakan perasa seperti rempah atau herba
pilih hidangan yang dikukus, rebus, panggang atau dibakar
jika ada sos, minta ianya disajikan berasingan
jika anda memerlukan makanan yang rendah kolestrol, elakkan makanan berdaging seperti otak, hati dan buah pinggang atau ketam, udang atau sotong
pilih makanan yang disediakan pada asalnya memang berkalori rendah
minta buah-buahan sebagai pencuci mulut
minum air, teh atau kopi tanpa gula daripada meminum minuman ringan yang manis atau beralkohol.

TIPS PENGIRAAN KALORI MAKANAN

daily energy requirement = berat(kg) x 30 calories
eg: kalu berat 80kg X 30 = 2400 calories/day

katakan ler nk kurangkan dlm minggu tu 1kg..
means 2400-1100=1300 calories/day

kalu nak kurangkan 1/2 kg seminggu:
2400-550= 1850 calories/day .

CARA BANTUTKAN PENINGKATAN KALORI DLM BADAN

Letih memikirkan cara menjadikan diet anda benar2 berkesan? Persoalan bolehkah anda mengurangkan berat badan tanpa berbelanja lebih terhadap makanan tertentu, menyertai aerobiK atau sanggupkah anda melaburkan wang yg banyak semata-mata untuk mengikur program diet?Ya! Hanya dengan mengubah cara hidup anda, anda boleh mendapat tubuh idaman dgn cara yg selamat dan menjimatkan! Duane Irons dalam bukunya Bargain Beauty Secrets ada 15 cara penyelesaian yg boleh anda praktikkan.

1) Segera setkan fikiran untuk mencapai segelas air masak suam setiap kali anda teringat atau teringin untuk mmengudap snek.
2) Kosongkan almari makanan. Selain menjimatkan wang, anda juga membantu mengurangkan cubaan-cubaan untuk menyelongkar almari mencari makanan.
3) Buat sesuatu yg memberi inspirasi dan menaikkan semangat untuk menurunkan berat badan. Contohnya tampal gambar anda yg sedang memakai baju idaman seperti baju kebaya di kala usia anda 17 tahun.
4) Kerap gunakan rempah seperti halia, lada sulah, lada hitam, sos Tobasco yg nyata dapat mempercepatkan pembakaran lemak sehingga 25%. (Sumber University Kyoto, Jepun).
5) Tidur adalah merupakan aktiviti yg boleh dilakukan bagi menghindarkan anda cenderung mengunyah makanan. Kajian yg dilakukan oleh University of Chicago menyatakan paras metabolisme wanita meningkat ke 40% jika mendapat tidur yg cukup.
6) Jadilah pembeli yg bijak. Sentiasa menyenaraikan apa yang ingin dibeli bagi mengelakkan belanja yg keterlaluan.
7) Tahukah anda kebanyakan model professioanal mengamalkan tip diet berpandukan ABCs iaitu dgn menjauhkan alkohol, bread (roti putih) dan complex carbohidrat (kabohidrat kompleks)
8) Lawan nafsu makan di waktu malam. Terdapat kajian menyatakan kebanyakan kita cenderung makan lebih pada waktu malam atau dalam bilik yg gelap. Cuba percepatkan waktu makan malam anda dan tidur awal bagi mengelakkan anda dari makan.
9) Jangan sesekali lupa mengambil sarapan. Sarapan turut membantu meningkatkan metabolisme dan memberi tubuh anda tenaga setelah menahan lapar pada malam hari. Sekurang-kurangnya anda tidak makan yg keterlaluan pd waktu tengahari.
10) Pilihlah snek yg betul seperti biskut jagung tanpa gula ketika anda terasa anda teringin mengunyah makanan.
11) Sentiasa mendengar muzik yg memberikan ketenangan pada jiwa anda. Terdapat kajian menyatakan bahawa muzik yg menenangkan jiwa mengurangkan mood untuk makan berlebihan.
12) Kajian yg dijalankan oleh University of Switzerland menyatakan minuman teh hijau dapat membantu mempercepatkan pembakaran kalori. Disarankan 3 cawan sehari.
13) Perhatikan apa yg anda makan. Ketepikan semua jenis makanan tatkala anda menonton TV atau membuat aktiviti santai yg lain.
14) Peruntukkan 20 minit berjalan di luar rumah mengambil angin petang. Sekurang-kurangnya ia akan membantutkan keinginan anda mencari sumber makanan. Tapi ingat jgn berjalan di kompleks membeli belah, kerana di situ terdapat banyak kedai makan yg menduga 'puasa' anda.
15) Bila anda ke kompleks membeli belah, pesanlah salad, yogurt atau air kacang soya yg membuatkan anda berasa kenyang.

KEPENTINGAN AIR DALAM BADAN

Lazim kita mendengar nasihat agar minum sekurangnya 8 gelas sehari. Jika dilihat kepada kebiasaan individu normal, mereka berupaya meminum air sehingga 3 liter sehari. Bermakna lebih banyak dari 8 gelas yang ditetapkan.Sebenarnya,tubuh setiap individu mempunyai kiraan tersendiri berdasarkan keperluan masing-masing dan jumlahnya tidak pernah sama.Seperti contoh, meminum air pada jumlah yang banyak boleh memudaratkan penghidap athma dan paru-paru berair.

Bagi individu yang aktif pula, kadar minuman air seharusnya lebih dari 8 gelas sehari bagi mengembalikan keperluan cecair dalam tubuh setelah dikeluarkan menerusi proses perkumuhan seperti pembuangan air kencing dan pengeluaran peluh.Ada juga pakar menyatakan meminum air pada kadar yang ditetapkan mampu menjadikan individu itu kurus kerana air yang banyak dapat meningkatkan kadar metabolisme dalam badan kita. Seperti yang kita semua maklumi, metabolisme penting untuk proses pembakaran kalori secara semulajadi dalam tubuh untuk diubah menjadi tenaga.

Tindakan sesetengah individu yang mengawal pengambilan air hanya disebabkan memiliki tubuh yang dikatakan 'berat air' sebenarnya adalah salah. Walaupun memiliki tubuh berat air, meminum air masih menjadi keutamaan sebagai proses semulajadi mengeluarkan semula air tersebut dalam bentuk proses perkumuhan.

Ada juga sesetengah individu yang mendapat kemudaratan setelah mengamalkan beberapa jenis pil diet termasuk produk tradisional berasaskan herba, hanya kerana tidak meminum air pada jumlah yang disyaratkan.Peringatan penting buat pengamal diet yang menggunakan produk seperti pil dan jamu, ANDA PERLU MINUM AIR PADA JUMLAH YANG BANYAK.Ini adalah disebabkan kandungan pil dan jamu tersebut mengandungi unsur-unsur yang PANAS dan juga BAHAN KIMIA yang tinggi. Kandungan produk tersebut memerlukan sumber air yang banyak untuk melancarkan fungsi sebenarnya.Sekiranya anda berhasrat untuk mengambil produk diet atau jamu, tetapi masih culas mengambil air pada jumlah ditetapkan, dinasihatkan agar anda BERHENTI memudaratkan diri sendiri.

Kita seharusnya memahami fungsi organ dalaman tubuh agar tidak merosakkan sistemnya sehingga memudaratkan diri kita.Lazim kita mendengar kesan sampingan pengamal diet berserta ubatan atau jamu ini seperti fungsi hati yang rosak, kegagalan ginjal berfungsi dan juga mengalami kanser usus.

Sekiranya diperhalusi, ia bukanlah disebabkan KEBURUKAN produk diet yang dipasarkan, tetapi TABIAT BURUK kita sendiri yang tidak mengikut aturan ditetapkan seperti mengambil pil mengikut dos yang ditetapkan dan juga pengambilan air yang banyak.Fungsi hati yang kita ketahui adalah untuk mengawal kadar bahan kimia dalam badan kita dan fungsi ginjal adalah untuk mengawal bendalir dalam badan kita, manakala usus pula menjalankan tanggungjawab memastikan proses penghadaman berjalan lancar.

Ketiga-tiga fungsi ini memerlukan sumber air yang banyak sebagai PELINCIR bagi memudahkan tugas masing-masing.Aku bukanlah pakar dalam bidang berkaitan, tetapi menerusi sumber pembacaan dan berusaha memahami keperluan tubuh sendiri, aku cuba berkongsi dengan anda semua setakat yang aku tahu. Tetapi jika apa yang dikatakan ini SALAH, sila maklumkan segera dan saya perbetulkannya, demi kebaikan kita bersama. Jadi, kepada semua individu yang berhasrat untuk DIET sambil mengamalkan PIL atau JAMU yang berkaitan, sila patuhi syarat yang ditetapkan. Semoga kita kurus dan cantik dalam keadaan sihat dan NORMAL.

KAKAK IPARKU KAHWIN LAGI

Kakak iparku ini adalah bekas isteri kepada abangku yang meninggal dunia dalam satu kemalangan pada 12 Disember 2005. Pada 15 Sept 2010, beliau telah bertemu jodoh dengan seorang duda bernama Nik. Hanya majlis ringkas diadakan di rumahnya. Tahniah dan Selamat berbahagia diucapkan.

Ini adalah gambarnya bersama anak-anak di hari pernikahan...Aiman, Huda, Ina, Thirah dan Adiq(melarikan diri bila nak diambil gambar)

SAMBUTAN RAYA TAHUN 2010

Raya..raya...raya... Sambutan raya??? macam biasa la kat Ganu kite. Ramai sangat berkumpul tahun ni hingga tak sempat nak ambik gambar semua pada hari raya pertama. Tak pe la..janji ada gambar ye tak? Masukkan gambar raya 2010 ni bukan apa..nak tengok tahun depan keluarga mana yang bertambah besar..hehe...


Haa...ini la dia ahli keluargaku...



Keluarga Zahar dan isteri Nora dan anak2... Amir, Hafiz, Fasihah dan Adam.
(Tak habis2 dengan tangga..hehehe)



Keluarga kak ti dan anak2...Aiman, Huda, Ina, Thirah dan Adiq.

Keluarga Za dan suami.. Rosli dan anak2..Long, Pang, Mimi, Firdaus dan Farhan.

Ini adalah keluarga yang paling anggun..keluargaku..(hehe jangan mare ye)terdiri daripada suamiku dan anak2 ku Arshad, Aisyah dan Najibah.

Bawah ni pulak..gambar keluarga tahun 2009.........BESAR betol keluarga aku nih....